Đa phần các mẹ sẽ cảm thấy ngực chảy xệ, xấu xí, gây mất tự tin sau sinh. Làm thế nào để vòng 1 căng tròn cho mẹ sau sinh? Cùng MonMom tìm hiểu thử xem sao nhé!
NGUYÊN NHÂN NGỰC KHÔNG CÒN CĂNG TRÒN
Ngực của phụ nữ không bao gồm các cơ bắp và dây chằng. Thay vào đó, vòng 1 của phái đẹp chỉ có các mô mỡ và đó là lý do khiến ngực dễ bị chảy xệ.
Trong thời gian mang thai, nội tiết tố thay đổi ảnh hưởng đến vòng 1 để chuẩn bị cho quá trình mẹ cho con bú. Số lượng các ống dẫn sữa phát triển khiến ngực trở nên lớn hơn làm ngực giãn nở, thậm chí bị rạn da.
Vú bị căng sữa liên tục có thể làm ngực biến dạng sau khi cai sữa. Ngoài ra, cho trẻ bú không đều cũng làm ngực bất đối xứng hai bên. Vị trí cho con bú không đúng cách hoặc hay cho trẻ bú nằm làm ngực bị co kéo cũng có thể ảnh hưởng đến hình dạng vòng 1 và gây ra chảy xệ.
Xem thêm: Các món ăn lợi sữa đơn giản, dễ làm dành riêng cho mẹ
BÍ QUYẾT VÒNG 1 CĂNG TRÒN CHO MẸ SAU SINH
- Cho con bú đúng tư thế:
Khi mẹ cho con bú, lượng calo thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy, giúp mẹ giảm cân dễ dàng hơn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng, giữ gìn ngực đẹp ngực sau khi sinh và còn nhiều hữu ích hơn nữa.
Mẹ cần lưu ý để con bú đúng cách để bé vừa bú được nhiều sữa còn mẹ cũng giữ được vòng ngực săn chắc, không bị chảy xệ hay đau tức và đặc biệt là vẫn giữ được bộ ngực đẹp sau sinh. Khi cho trẻ bú, mẹ luôn ở tư thế thoải mái, có thể nằm hoặc ngồi, để toàn thân trẻ sát vào người mẹ đồng thời miệng trẻ ngậm sâu vào quầng đen bao quanh núm vú để động tác bú được tốt hơn.
Khi bé bú, hướng mặt bé về phía bầu vú, đầu và chân bé phải thẳng hàng, bụng bé áp sát vào người mẹ, mẹ dùng tay nâng cả bầu vú về phía miệng bé. Đối với mẹ hút sữa bằng máy cho con ti bình, khi hút sữa cũng chú ý giữ bình hút và phễu hút đứng thẳng, cố gắng nâng phễu hút ngang với bầu ngực. Tránh để phễu hút giật bầu ngực xuống dưới, lâu dần sẽ bị xệ ngực.
Chú ý nên cho con bú đều hai bên ngực vì mỗi bầu ngực là một cá thể riêng biệt và hoàn toàn không liên quan đến nhau. Nếu mẹ chỉ cho con bú đúng bên thuận của bé hoặc đúng bên mẹ có nhiều sữa, lâu dần sẽ khiến ngực bên to bên nhỏ rất mất cân đối.
Hãy chú ý cho bé bú đều hai bên bầu ngực và bú cạn rồi mới chuyển bên. Tốt nhất là mẹ nên ưu tiên cho con bú bên ngực nhỏ và ít sữa trước. Càng bú nhiều, sữa càng về và ngực sẽ càng to ra. Như vậy cũng sẽ giúp mẹ có được bộ ngực đẹp sau sinh, không bị mất cân đối.
Tư thế cho con bú đúng cách:
- Ôm em bé sao cho đối diện với mặt bạn. Ngực bé áp sát ngực mẹ và cằm bé chạm đầu ti
- Mẹ đừng quá kiểm soát khi nào thì cần cho bé bú mà hãy tin vào bản năng của bé. Bé sơ sinh sẽ đưa ra những tín hiệu khi đói và muốn bú ti mẹ.
- Cởi bớt quần áo của bé khi cho con bú vì việc tiếp xúc da giữa mẹ và bé có thể làm quá trình thuận lợi hơn.
- Để con dùng bản năng tự tìm đến đầu ti, hay ôm mẹ đòi bú. Mẹ và bé đều phải ở trong tư thế thoải mái, bạn chỉ cần đỡ bé trong khi bú.
- Cằm con là nơi tiếp xúc đầu tiên với ngực mẹ chứ không phải mặt.
- Khi mẹ ôm con vào lòng, hãy hướng đầu ti đến miệng của bé chứ đừng đẩy vào lưỡi con. Trẻ có thể tự điều chỉnh để có thể bú mẹ một cách tốt nhất.
- Khuyến khích con đừng chỉ ngậm mỗi đầu ti mà mà hãy ngậm cả núm vú, cách này sẽ giúp con bú mẹ được nhiều hơn.
Giúp con thoải mái hơn bằng cách nói chuyện với bé để khuyến khích bé mở miệng. Sau đó đưa đầu ti vào miệng để cho con bú. Hãy chú ý đừng để lưỡi bé cuốn vào trong mà phải nằm trên hàm dưới. Đầu ti của mẹ sẽ nằm trên lưỡi của bé, bé sẽ bú mẹ thoải mái hơn.
- Chú ý thời điểm cai sữa cho con
Ngoài việc giữ ngực đẹp trong khi cho con bú, cai sữa đúng cách cũng góp phần rất lớn để giữ dáng ngực cho mẹ.
Mẹ cai sữa vào giai đoạn con 4-6 tháng tuổi là những bà mẹ thường bị chảy xệ ngực nhất do đây là thời điểm nhu cầu cho em bé bú đạt cao nhất. Lựa chọn cai sữa vào thời điểm này là không khôn ngoan một tí nào. Da của mẹ cho con bú sẽ bị chùng xuống, chảy nhão y như một người béo phì mới trải qua phẫu thuật.
Thời điểm cai sữa hợp lý nhất là từ khoảng 1,5 – 2 năm sau khi sinh. Thời gian này, nhu cầu sữa của trẻ đã ít đi và ngực của mẹ không quá bất ngờ khi sữa đột ngột hết hẳn. Các dây chằng có thời gian để đàn hồi và các mô bắt đầu co lại từ từ giúp giữ ngực đẹp sau sinh.
- Tập thể dục, massage ngực hằng ngày
Một trong những cách hiệu quả để có vòng 1 căng tròn tự nhiên là tập thể dục. Mẹ có thể lên mạng tìm hiểu, có rất nhiều bài tập hiệu quả có thể tập được ở nhà dễ dàng.
Bên cạnh đó việc massage ngực hằng ngày cũng giúp vòng 1 căng tròn cho mẹ sau sinh.
- Xoa hai tay vào nhau cho thật nóng
- Đặt bàn tay lên ngực và xoay nhẹ nhàng theo chuyển động hình tròn.
- Lần lượt lấy tay phải xoa ngực bên phải theo chiều kim đồng hồ, còn tay trái xoa ngực trái nhưng ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại thao tác 5 đến 10 lần trong vòng 15- 20 phút.
- Massage 300 vòng hoặc tối thiểu 100 vòng mỗi bên vào buổi sáng sau khi tắm xong hoặc mỗi tối trước khi đi ngủ.
- Mỗi lần xoay tròn tay trên ngực chỉ nên kéo dài trong khoảng 2 giây, có thể dừng lại chà xát tay cho nóng sau mỗi vòng để tạo nhiệt nhằm đem lại hiệu quả cao hơn.
Lưu ý không massage vùng nhũ hoa và chỉ thực hiện thật nhẹ nhàng, nếu không sẽ làm ngực nhão hơn.
- Chú ý đến vấn đề cân nặng
Điều căn bản thứ nhất mẹ nên nhớ là sau khi sinh đừng ngại tăng cân, chính những yếu tố tăng cân này có thể giúp cho mẹ có vòng 1 đầy đặn hơn trước. Cần lưu ý rằng nếu sau khi sinh cân nặng không tăng mà sụt thì nguy cơ vòng 1 nhỏ hơn là rất lớn. Vì vậy vấn đề tăng cân sau sinh không phải là nỗi bận tâm của mẹ lúc này để có được vòng 1 căng tròn cho mẹ.
Đa phần phụ nữ mang thai thường tăng cân nhiều nên sau sinh đều nóng lòng giảm cân mà không biết rằng trọng lượng mất đi quá nhiều và nhanh là nguyên nhân làm ngực nhỏ đi và chảy xệ.
Bởi vậy, để có vòng 1 căng tròn cho mẹ, tốt nhất là hãy giảm cân tự nhiên và từ từ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh và để cho cơ thể mẹ tự điều chỉnh. Bằng cách đó, ngực sẽ săn lại và độ đàn hồi của da cũng tốt hơn. Vì vậy vấn đề tăng cân sau sinh và giảm cân không phải là nỗi bận tâm của mẹ lúc này.
- Chế độ ăn uống lành mạnh
Estrogen được xem như là hoocmon thần kỳ cho mọi chị em phụ nữ. Sau sinh, chị em càng cần phải tăng lượng estrogen trong cơ thể lên bằng cách bổ sung các thực phẩm giúp cải thiện vòng 1 sau sinh như đậu, sữa, hải sản, thịt,… nếu muốn có vòng 1 căng tròn cho mẹ.
Ngoài ra, mẹ nên hạn chế chất béo động vật mà thay vào đó là tăng cường các loại ngũ cốc, rau xanh, dầu oliu… những thực phẩm giàu vitamin B- E cũng có thể giúp vòng 1 căng tròn cho mẹ sau sinh. Đặc biệt chú ý hạn chế các chất kích thích: cà phê, rượu, thuốc lá, cocain,…
- Chú ý chế độ nghỉ ngơi
Ngoài việc cơ thể tự nhiên lão hóa thì thức đêm, sinh hoạt không có quy luật cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, làm rối loạn hormone, ảnh hưởng đến bộ ngực của mẹ. Phụ nữ sau sinh nên hình thành thói quen khi nào ngủ, khi nào dậy và kiên trì thói quen đó trong thời gian dài. Bất cứ lúc nào đều cần duy trì tư thế ngồi và đứng thẳng, nên thường xuyên ưỡn ngực và ngẩng cao đầu sẽ dần dần đem lại vòng 1 căng tròn cho mẹ.
- Chú ý áo ngực
Sai lầm của mẹ khi không lựa chọn áo ngực phù hợp là khiến bộ ngực không được nâng đỡ, dễ bị tổn thương nếu bị va chạm và dễ chảy xệ. Đây là lý do khiến mẹ không có được vòng 1 căng tròn cho mẹ.
Vậy nên, dù cho con bú thì mẹ vẫn cần chú ý việc chọn mặc chiếc áo ngực hợp lý. Có rất nhiều loại áo lót có thể sử dụng khi cho con bú, giúp nâng đỡ và bảo vệ ngực trước sức nặng của bầu sữa căng tròn. Mẹ nên lựa chọn áo được làm từ chất liệu cotton mềm mại, thoáng mát, độ thấm hút mồ hôi cao.
Để giúp bé dễ dàng và nhanh chóng tiếp cận với bầu vú của mẹ khi cho bú, áo ngực cho con bú được thiết kế có khóa cài ở trên cúp ngực (phần nối với dây treo) cho phép mẹ lật phần cúp xuống, cho con bú và cài lại sau đó một cách nhanh chóng, dễ dàng..
Mẹ nên lựa chọn loại áo có dây đeo thoải mái, không hằn lên da, cũng không bị trễ xuống tay. Vì khi cho con bú, ngực bạn có thể bị chảy sữa, nên bạn cần vệ sinh và thay áo ngực thường xuyên trong ngày để tránh bị nấm ngực cũng như tránh cho con mình bị tiêu chảy vì ngực mẹ ra nhiều mồ hôi.
Mẹ cũng không nên mặc áo quá chật hay quá rộng, 2 loại này đều phản tác dụng bảo vệ ngực của bạn và khiến bạn không có được vòng 1 căng tròn cho mẹ. Áo lót cần phải nằm phẳng trên người, nếu bị nhăn đó không phải cỡ bầu ngực của mẹ. Nên lưu ý rằng sau khi sinh không nên mặc áo lót có gọng kim loại. Nếu bắt buộc chỉ sử dụng không quá 2h mỗi ngày để không ảnh hưởng đến bầu sữa.
Chọn miếng lót thấm sữa
Đây là sản phẩm cho các phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú, giúp bạn giữ được vệ sinh và không bị sữa làm ướt áo. Miếng lót được cấu tạo từ chất liệu an toàn, không gây kích ứng da.
Chuẩn bị nắp bảo vệ núm ti giúp có được vòng 1 căng tròn cho mẹ
Sản phẩm được cấu tạo từ silicon mềm và mỏng dùng khi đầu vú mẹ bị rạn nứt, hay đau nhức vì cho con bú mà không làm giảm đi chất lượng hay mùi vị của sữa, khiến trẻ vẫn có cảm giác như đang được bú trực tiếp từ mẹ.
Thiên chức làm mẹ là niềm hạnh phúc của mỗi người phụ nữ. Mặc dù nó có để lại những vết rạn, bầu ngực có chút xấu xí, thế nhưng vẫn có thể khắc phục được để hạnh phúc làm mẹ trở nên thật trọn vẹn.
Mon Mom đồng hành cùng cha mẹ trên hành trình chăm sóc trẻ khỏe mạnh.
