Sữa mẹ là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho bé sơ sinh. Thế nhưng làm thế nào để không tăng cân cho mẹ sau sinh mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng từ sữa mẹ cho con bú? Mong rằng qua bài viết của MonMom, mẹ sẽ tìm được câu trả lời.

2RY5U x8YWdGdQPgqRBhDZ9JwWnK

NUÔI CON BẰNG SỮA MẸ CẦN NHIỀU CALO HƠN:

Công việc khó khăn của cơ thể mẹ là sản xuất ra sữa. Khi con bú sẽ làm tăng nhu cầu năng lượng của mẹ khoảng 500 calo/ngày. Ngoài ra, bà mẹ cũng có nhu cầu tăng đối với các chất dinh dưỡng khác. Vì vậy, việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng là rất quan trọng.

Việc không tăng cân cho mẹ sau sinh thì mẹ cần kiên nhẫn. Nếu mẹ không giảm cân hay tăng cân trong 3 tháng đầu cho con bú là điều bình thường. Do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, nên bà mẹ có thể có cảm giác thèm ăn hơn so với bình thường và dễ bị giữ mỡ hơn. Nếu bà mẹ hạn chế lượng quá nhiều, đặc biệt là trong vài tháng đầu cho con bú, có thể làm giảm cả nguồn sữa và chất lượng sữa.

Tuy nhiên, với những bà mẹ cho con bú có thể sẽ bị đốt cháy chất béo một cách tự nhiên sau 3 đến 6 tháng cho con bú và bắt đầu giảm cân nhiều hơn so với bà mẹ không cho con bú.

Khi bà mẹ bị mất khoảng 0.5 kg mỗi tuần thông qua kết hợp chế độ ăn và tập thể dục sẽ ít ảnh hưởng đến nguồn sữa cũng như thành phần dinh dưỡng của sữa. Tuy nhiên, với những phụ nữ gầy có thể nhạy cảm hơn với sự hạn chế calo. Vì vậy, cần ăn nhiều hơn để tránh giảm nguồn sữa cũng như ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Bà mẹ nên nhớ rằng giảm cân sau khi sinh là một cuộc đua marathon chứ không phải chạy nước rút. Có thời gian để tăng cân trong giai đoạn mang thai thì cũng cần có thời gian để giảm cân sau khi sinh.

Xem thêm: thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

ĂN GÌ KHÔNG TĂNG CÂN CHO MẸ SAU SINH:

Bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm, các loại hoa quả rau xanh, uống nhiều nước… chính là những yếu tố cơ bản giúp mẹ có nhiều sữa và hạn chế tối đa số lượng cân nặng của bản thân. Thường xuyên bổ sung nhóm thực phẩm này mỗi ngày giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn cũng như có dòng sữa dạt dào cho con.

  1. Nhóm chất đạm

Chế độ dinh dưỡng khi cho con bú là vô cùng quan trọng. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng cũng như chất lượng dòng sữa mẹ. Khi người mẹ ăn uống điều độ và bổ sung những thực phẩm chứa nhóm chất đạm sẽ giúp người mẹ không hề béo lên trong khi chăm bé.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ rõ việc bổ sung protein đầy đủ cho mỗi bữa ăn của mẹ sẽ giúp mẹ hạn chế tối đa việc tăng cân cũng như tăng chất lượng cho nguồn sữa, giảm tình trạng mất sữa sau sinh. Mẹ nên ưu tiên các loại thịt nạc, đặc biệt là thịt gà, thịt bò, trứng, các loại cá, tôm, phô mai, các loại hạt ngũ cốc, sữa…

ăn gì không tăng cân cho mẹ sau sinh

Nhóm thực phẩm giàu chất đạm (protein) bên cạnh việc cung cấp đủ hàm lượng chất đạm cho mẹ thì cũng vô cùng giàu chất sắt. Điều này sẽ giúp các mẹ tránh được tình trạng thiếu máu do thiếu sắt sau sinh, đồng thời giúp vết mổ mau lành.

  1. Nhóm rau xanh

Để không tăng cân cho mẹ sau sinh, nên bổ sung đầy đủ, phong phú và đa dạng các loại rau xanh. Chúng chứa dồi dào chất xơ giúp phòng tránh táo bón, đồng thời cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C giúp mẹ tăng sức đề kháng. Và thông qua dòng sữa mẹ, bé yêu sẽ được nâng cao hệ miễn dịch tự nhiên.

IPn sTK7N3Qeeg9P70ptOmJHHenWQgvVsfEFxeay0Q8eoHnGRm7CoUVESgsDOPhnUaVmcqjwTy0V0qOY

Rau xanh từ xưa vốn nổi tiếng là nhóm thực phẩm hạn chế việc tăng cân. Và điều này cũng không loại trừ với trường hợp không tăng cân cho mẹ sau sinh và đang nuôi con bằng sữa mẹ. Trong các loại rau xanh còn chứa các axit hữu cơ, cellulose và chất chống oxy hóa nên có tác dụng nâng cao sức khỏe và phòng chống bệnh tật.

Mẹ nên tăng cường các loại rau xanh như: rau ngót, rau mồng tơi, rau lang, rau đay, rau má, giá đỗ, hoa chuối, quả mướp, rong biển, rau thì là… Đặc biệt một số loại rau xanh có màu xanh thẫm chẳng những tốt cho mẹ mà còn rất có ích cho quá trình tạo dòng sữa.

  1. Nhóm hoa qủa
TZ9BY78o7ojXgd5XdFui4fEQY8x3vkK SfGCRUfi8mt Mzho1TRVBf3rQFm9iBuSF9t 82xO6eQMqSPQ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ rõ việc không tăng cân cho mẹ sau sinh mà vẫn nhiều sữa thì nên bổ sung nhiều hàm lượng các loại vitamin, chất khoáng, vi khoáng, trong đó đặc biệt là nhóm vitamin C. Hoa quả chứa dồi dào các loại chất xơ, các chất chống oxy hóa sẽ rất tốt cho quá trình phục hồi cơ thể của mẹ sau sinh.

Việc chọn đúng loại trái cây tốt và an toàn sẽ là cách kích sữa hiệu quả giúp mẹ có năng lượng để duy trì và tăng chất lượng sữa, đồng thời cũng kiểm soát chặt chẽ vấn đề cân nặng. Những trái cây tuyệt vời giúp mẹ không tăng cân sau sinh mà lại nhiều sữa như: cam quýt, bưởi, táo, đu đủ, mãng cầu, na, vú sữa, dưa hấu…

  1. Uống nhiều nước

Bên cạnh chú ý lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất đạm, các loại trái cây và rau xanh trong chế độ ăn, mẹ đặc biệt cần ghi nhớ về vấn đề uống nhiều nước. Bởi vì, nước chính là nguồn chảy trực tiếp, là căn nguyên để cơ thể mẹ có thể tạo ra sữa cho bé yêu.

Để có dòng sữa dồi dào cho bé tu ti, giúp thanh lọc cơ thể và không tăng cân cho mẹ sau sinh, mẹ nên uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày. Kinh nghiệm từ xưa đã chỉ ra, trước khi cho con bú mẹ nên uống một ly nước ấm thì dòng sữa sẽ ra nhiều.

MỘT SỐ LƯU Ý KHI ĂN KHÔNG TĂNG CÂN CHO MẸ SAU SINH

Ngoài việc chú ý các nhóm thực phẩm nên bổ sung trong chế độ ăn, các mẹ sau sinh cũng cần nắm được những thực phẩm cần hạn chế tối đa trong chế độ dinh dưỡng của mình để nhiều sữa và có một thân hình cân đối. Dưới đây là một số những nhóm thực phẩm các mẹ cần hạn chế:

  • Nhóm thực phẩm giàu tinh bột: Dân gian vẫn cho rằng ăn nhiều tinh bột sẽ có nhiều sữa, giúp mẹ khỏe con khỏe. Tuy nhiên, theo khoa học hiện đại, nhóm thực phẩm giàu tinh bột lại chính là hung thủ giúp mẹ sau sinh tăng cân chóng mặt. Tinh bột có thể mang lại cảm giác nghiện bởi chất serotonin có trong não được kích thích. Gạo, ngũ cốc, bánh mì… là thực phẩm giàu tinh bột.
ubJPZpMGGCJs 5b7SWCMFAFdrv9Ri8AUuIaziP82ltrE7XIoHhUfizQ7qudorwdzCYDt9mx0PdilKMqdBmR310eIi9xrmy1Wy99ZGt20MkkBDiL7kKhI25 BPCE3XG7QlzKpwVZz
  • Nhóm thực phẩm giàu chất béo: Đây là nhóm thực phẩm khiến mẹ sau sinh dễ bị dư thừa năng lượng, dẫn đến việc tăng cân. Một số thực phẩm nhóm này như chân giò, thịt ba chỉ, sô cô la…

Nhiều mẹ rỉ tai nhau chân giò tốt cho phụ nữ sau sinh, tuy nhiên đây lại là món ăn dễ gây tắc sữa và tăng cân quá mức cho mẹ. Mẹ có thể thay chân giò bằng cá chép trong các món ăn lợi sữa.

Jmb6RmnTXUrDzMUublUSoKXKdNLjEVVMchi9EEBD12YuQjH2HvzXNaqbU mTiHbL 3ca2VanwIq 10j4ew S ym1CzwJARKhki7q4YtZluQsLTqIza6DPnJWS1IwjSBAw 0j9vjD
  • Nhóm thực phẩm giàu hàm lượng đường: Mẹ nên chú ý lượng đường trong chế độ dinh dưỡng bởi nó sẽ có thể khiến cân năng vượt mức mong muốn. Thực phẩm điển hình chứa nhiều đường như kẹo ngọt, các loại bánh, khoai tây chiên, các loại hạt khô…

Bạn có thắc mắc? MonMom luôn sẵn sàng trả lời bạn